2019北京中考体育排球练习有哪些方法,零碎时间用起来

摘要: 排球是北京中考体育中的重要考试项目,如何练习才能取得满分呢?一起来看看中考排球的练习方法吧。

排球是北京中考体育中的重要考试项目,如何练习才能取得满分呢?排球的垫球技术不是在跑动中完成的,主要依靠上下肢协调配合。那么,如何在学习间歇练习,并取得进步呢?专业教师有方法??

考试规范及要求

考生听到报号后,进入测试区域,原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。

每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次,记录成绩较好的一次。

垫球未超时者,球落地或出现犯规行为,该次测试结束;超时者,到规定时间后,该次测试自动结束。男生垫球的高度(从地面起至球的底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确、高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。

考生考试时,出现球触及标志物等情况,造成的后果由考生负责;出现犯规行为者,仪器设备立刻停止计数。当次测试结束,垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。

哪些行为算犯规?

采用传球等方式触球;

脚踩标志线或出测试区域。

北京市第十四中学体育教师龚真观:

从近几年中考体育项目选择情况来看,选择排球的考生较多,得分也较高。考生如果没有很好的篮球和足球基础,可选择排球进行练习。排球的垫球技术不是在跑动中完成,和篮球、足球相比相对简单。

垫球主要依靠上下肢协调配合,下肢随上肢抬臂击球进行屈蹲,上肢在判断球下落至接近小臂时上抬,完成一次击球。动作技术主要是控制好击球的小臂部位,小臂加紧绷直压腕击球。

排球练习比较方便,只要有排球即可随处练习。考生可以在学习间隙利用零碎时间练习,一段时间后就会有所进步。平时练习到位,考试时就不容易紧张,避免出现失误。考生平时可以在各种不同环境中练习,还可以适当给自己增加难度。

考生可以和同学两、三人一组做垫固定球、抛垫球、对垫球等练习。比如垫固定球,要两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作,要求蹬腿抬臂协调用力;移动垫球,要两人一组,一人抛出不同距离、方向、速度和高度的球,另一人在移动中采取正面、侧面、跨步、低姿或背向等法将球垫回;对垫球,要两人相距4至5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球;转换方向垫球,可三人一组,三角连续垫球,可任意或按顺时针,逆时针方向依次垫球,可以先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球。

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