2019北京中考体育仰卧起坐,如何避免不规范动作对身体的损伤

摘要: 2019年北京中考体育在5月份进行,考生们现在就要开始练习了,如何练习仰卧起坐?减少不规范动作对身体的损伤呢?

一分钟仰卧起坐,可以说是中考体育现场测试选考项目的热门选项之一。部分考生现在已经可以达到满分水平,而还需要提高的考生在家练习起来也很方便。那么,考生在备考过程中要如何控制强度,注意哪些不规范动作对身体的损伤呢?一线体育教师告诉你~

考试规范及要求

考生仰卧在测试仪器上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂均触垫;双脚放稳、屈膝,大小腿呈直角,两腿可稍分开;起坐时,双肘必须触及或超越两膝;仰卧时,两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每位考生只测试一次。

考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续进行考试。

哪些行为算犯规?

起坐时,双肘未触及或未超越两膝;

仰卧时,肩胛骨未触垫;

考试过程中,臀部离垫。

北京市西城外国语学校体育老师白云鹏:

这个项目如果考生目前已经能达到满分水平,那么隔天练习即可。每次练习时,次数不用太多,可利用写作业的间隙时间练习。考生如果有条件,躺在瑜伽垫上练习最好,三十个为一组。考生如果在床上做仰卧起坐,要考虑床的软硬程度,软硬要适中,太软的床对腰椎不好,确保躺下后身体保持水平即可。中考测试时,测试仪器偏硬,如果考生适应了家里的软床,考试时会不适应。有些考生家里的床是带弹簧的,往后躺时可借力。要是没有家长压腿,可以做“元宝收腹”运动。考生不用有太大压力,做到腹部微酸即可,还可以缓解疲劳。

考试时,考生要将手指交叉放置在头后,松开即为犯规。有的考生靠手臂向前悠的劲带动身体,减轻腹部的起身压力,这也是不符合要求的。考生的两肘关节在起身时要触碰到膝关节水平面,不必每次都要碰到膝盖。背部与垫子要呈90度,不能弓着腰,这样虽然会降低动作幅度,但对腰椎有损害。

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