2019年北京中考长跑如何取得满分

摘要: 2019年北京中考体育,长跑作为中考必考项目,对考生的耐力和速度都有要求。那么,长跑项目如何才能取得满分,训练时应该注意什么?

2019年北京中考体育,长跑作为中考必考项目,对考生的耐力和速度都有要求。那么,长跑项目如何才能取得满分,训练时应该注意什么?来听听专家怎么说~

考试规范及要求

每组考生人数不超过15人,采用站立式起跑,弧形起跑线出发,起跑后不分跑道;遵循右侧超越的田径规则。在考试过程中考生无犯规现象,记录成绩有效。每名考生只有一次考试机会。

考生要在6分钟之内跑完全程,时间按分、秒记录,不足1秒不计入成绩。6分钟内未跑完全程者,考务员将考生带离跑道,时间按6分钟记录,成绩为0分。

哪些行为算犯规?

  • 发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线;
  • 跑进中踏进跑道左侧跑道线;
  • 跑进中推、拉、阻挡他人跑进;
  • 跑进中由他人领跑,或借助他人的力量跑进。

北京市第十九中学体育老师王雪:

800米/1000米考试想得到优秀甚至满分,不仅要求考生有耐力,还在速度上有一定要求。1000米中考满分3分37秒,800米中考满分3分24秒。

考生现场实际表现要考虑多种因素:如体能,耐久跑在考试最后一项进行,在考完前两项之后,考生是否还有充足的体能;天气因素,是不是有风,会不会太热;心理因素,是否放松,有没有紧张。考虑到天气对运动的影响,考生可以在冬天尽量少安排速度练习,以耐力练习为主兼顾速度练习。

考生还可以在室内场地进行节奏跑训练,逐步提高速度和耐力。但在寒假后仅剩2个多月的备考时间里,考生要加紧训练。在平时训练中,考生可以把耐力练习安排在最后,一是结合中考,二是保证前面的练习有充足的体能。为了提高跑步成绩和力量素质,考生还要注重力量的练习,这不仅可以有效提高跑步成绩,更能有针对性地提高引体向上/仰卧起坐和实心球成绩。

练习项目

上肢练习:俯卧撑、立卧撑、单杠直臂悬垂、单杠曲臂悬垂、拉力带练习;

下肢练习:蛙跳、单足跳、促膝跳、分腿跳;

腰腹核心:腹肌、背肌、四角支撑等。

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